10 Hábitos saludables para el regreso a la escuela

En medio de la emoción de saber a qué maestros han sido asignados nuestros hijos y el clamor de la transición hacia un temprano comienzo del día, las familias en todas partes pueden aprovechar esta oportunidad para trabajar hábitos saludables en los horarios escolares y extracurriculares.  Hay varios hábitos saludables para el regreso a la escuela que se pueden utilizar durante todo el año para ayudar a cada miembro de la familia a estar en su mejor momento, tanto académica como físicamente.

10 Hábitos saludables para el regreso a la escuela (y durante todo el año)

1. Protege el sueño de tu hijo.  Si tu hijo tiene la edad suficiente para tener un teléfono celular u otros aparatos electrónicos, mantén esos artículos fuera de la habitación.  Haz que tus hijos te entreguen los aparatos electrónicos en el momento que tu lo decidas para que no reciban mensajes de texto u otros mensajes que perturben su sueño durante la noche.
   
   Otros consejos útiles para dormir, establece una rutina para acostarse, trata de dormir a la misma hora todas las noches, limita la cafeína por la tarde y antes de acostarse, y mantén a los niños activos durante el día para que se cansen por la noche.
2. Desayune de forma saludable. Sí, el desayuno es realmente importante.  Ir a la escuela con el estómago vacío puede llevar a un niño hambriento y malhumorado que puede tener dificultades.  Es importante que tu hijo se levante lo suficientemente temprano para comer.  Encuentra maneras de ayudar a su dinámica familiar particular mediante la planificación.  Si todos, incluidos los adultos, suelen pelearse por la mañana, planifique el desayuno durante el fin de semana o cuando tengas tiempo.  Precocina y congela los panecillos de huevo u otros tipos de panecillos, haz barras de avena o de desayuno durante la noche, etc. para que todos puedan preparar su propio desayuno si es necesario.  Si tu hijo no come temprano en la mañana, puedes dejarle comer en los últimos 15 minutos en casa en vez de hacerlo inmediatamente al despertar.  Apunta a un desayuno saludable y evita los cereales refinados azucarados.
3. Usa MyPlate como su guía para proporcionar lo que tus hijos necesitan para su crecimiento y desarrollo. MyPlate es una excelente guía para mostrar a las personas los tipos de alimentos y las cantidades necesarias para una nutrición óptima.
   
   
   
   
4. No te saltes las comidas. Saltarse comidas provoca hambre y dificultad de concentración.  Si sabes que tu hijo no comerá el almuerzo escolar, prepara un almuerzo que sí pueda comerlo al llegar a casa o un espacio del día que logré tener .  Si sabe que estará en el campo de juego por la noche, ten un plan para proporcionar la cena sin tener que saltarse una comida.  Planea con anticipación los bocadillos en el camino.
5. Establezca una rutina para después de la escuela que funcione para tu hijo. ¿Necesita tu hijo una merienda después de la escuela? Tal vez sea necesario un «descanso cerebral» antes de la tarea.  Lo que funcione mejor para tu familia está bien.  Tenemos una merienda, un descanso cerebral de diez minutos (que normalmente incluye un juego al aire libre), y luego los niños se meten de lleno en los deberes para noquearlos.  Si alguien tiene problemas con los deberes y tarda más tiempo de lo habitual (o si la frustración empieza a surgir), hacemos otro «descanso cerebral» exterior para divertirnos y hacer ejercicio.
6. Planear.  La planificación es muy importante y no tiene por qué ocupar mucho tiempo.  Una vez por semana, escribe un horario de comidas para la semana, para que sepas qué vas a servir durante toda la semana.  Esto te permite tener en cuenta tu horario de trabajo, tus obligaciones después de la escuela, etc. para saber qué comidas funcionan mejor en qué días.  Una comida de olla eléctrica puede ser maravillosa en un día en el que tendrás tiempo de prepararla por la mañana para comer después de la práctica, o si sabes que tendrás que comer a la carrera, tal vez planees empacar sándwiches, fruta y ensalada de pasta para comer en el campo de juego.
7. Guía a tu hijo cuando elija actividades extracurriculares. Tu hijo puede tener muchos intereses, pero ayúdalo a elegir actividades para que tenga tiempo para hacer los deberes, para el tiempo libre, para jugar, para estar en familia y para dormir.   Una vez que tengas tu plan de actividades extracurriculares, haz los ajustes necesarios si ves que tu hijo tiene dificultades para mantener las calificaciones, hacer la tarea, dormir lo suficiente, etc.
8. Enseñar buena higiene. Los comienzos de una buena higiene comienzan contigo proporcionando todo lo necesario, como bañar a tu bebé y mantener limpias las encías y los dientes que salen.  A medida que tu hijo crece, comienzan a pasarle más responsabilidades según sea apropiado.  Aprender a bañarse, lavarse las manos correctamente, usar el hilo dental y cepillarse los dientes, de forma independiente, ¡llega con el tiempo y con la instrucción que tú le has dado! Estos buenos hábitos de higiene pueden tardar años en aprenderse con muchos recordatorios repetidos – sé paciente mientras tus hijos aprenden.
9. Haz ejercicio. El amor por la actividad física puede comenzar a una edad temprana, y el hecho de que las personas que cuidan a los niños subrayen la importancia del ejercicio y participen en él (en lugar de ser sedentarios) puede sentar las bases para toda una vida de buena forma física.  Entre otros beneficios, los niños activos son menos propensos a tener sobrepeso, a tener músculos y huesos más fuertes, a tener un menor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y a tener una mejor perspectiva de la vida.
10. Pide ayuda. Consulta con tu hijo y comunícate con él.  Si tu hijo tiene dificultades con la tarea, escúchalo y ofrécele ayuda según sea necesario.  En la escuela a la que asisten mis hijos, normalmente hay un límite de tiempo que debe dedicarse a los deberes, y si el niño tiene dificultades, el profesor pide que se le contacte para ofrecerle ayuda. Hay muchos recursos que están ahí para ayudarle cuando no sabe cómo abordar un problema que tu hijo puede estar teniendo.

Además, tu(s) hijo(s) y todos los miembros de la familia pueden tener responsabilidades de ayuda en el hogar que son apropiadas para su edad.  Hay mañanas en las que mi hijo de 7 años está listo para ir a la escuela muy rápidamente, así que puede lavar la fruta para los almuerzos escolares o pelar y cortar zanahorias.  Consigue este tipo de ayuda para que los miembros de su familia formen parte de la rutina de hábitos saludables de la familia.

Tener hábitos saludables a una edad temprana es una manera maravillosa de ayudar a tu hijo a aprender los beneficios de estos hábitos y a continuar queriendo practicar hábitos saludables a medida que crece y madura.  Además, comenzar el año escolar con hábitos saludables permite a toda la familia lograr una transición suave de la diversión de verano al éxito en el aula.