Consejos para un sueño saludable en niños

El buen sueño es importante para el bienestar físico y mental de tu hijo.Aseguralo con estos simples pero útiles consejos

Una rutina relajante a la hora de acostarse es una forma importante de ayudar a tu hijo a dormir bien.

Consejos de relajación para ayudar a dormir

Hacer las mismas cosas relajantes en el mismo orden y a la misma hora cada noche ayuda a promover el buen sueño: 

• Un baño tibio (no caliente) ayudará a su hijo a relajarse y a prepararse para dormir.
• Mantener las luces bajas anima al cuerpo de su hijo a producir la hormona del sueño, la melatonina.
• Una vez en la cama, anime a su hijo a leer tranquilamente o a escuchar música relajante, o a leer un cuento juntos.
• También puede sugerirle que intente este ejercicio de respiración relajante antes de irse a la cama.

Conoce las horas de sueño que necesita tu hijo

La cantidad de sueño que tu hijo necesita cambia a medida que crece.

Por ejemplo, un niño de 5 años necesita unas 11 horas por noche, mientras que uno de 9 años necesita unas 10 horas.

Revisa aquí cuántas horas de sueño necesita tu hijo

Evita las pantallas en el dormitorio 

Las tabletas, los teléfonos inteligentes, los televisores y otros aparatos electrónicos pueden afectar la facilidad con que los niños se duermen.

Los niños mayores también pueden quedarse despiertos hasta tarde o incluso despertarse en medio de la noche para usar los medios sociales.

Intente que la habitación de tu hijo sea una zona sin pantalla y haz que carguen sus teléfonos en otra habitación.

Anima a tu hijo a dejar de usar las pantallas una hora antes de irse a la cama.

La habitación de tu hijo

La habitación de tu hijo debería ser oscura, tranquila y ordenada. Debe estar bien ventilado y mantenido a una temperatura de unos 16 a 20C.

Decora con algunas cortinas gruesas para bloquear la luz del día. Si hay ruido en el exterior, considera la posibilidad de invertir en doble acristalamiento o, para una opción más barata, ofrece a tu hijo tapones para los oídos.

Solicita ayuda con los problemas de sueño

Si has probado estos consejos pero tu hijo sigue teniendo problemas para dormir o para dormir toda la noche, puede que sientas que necesitas más apoyo.

Para empezar, puedes hablar con tu médico de cabecera o un visitador médico. Pueden remitir a un psicólogo infantil u otro experto.

Los adolescentes y el sueño

El sueño de tu hijo puede cambiar cuando se convierte en adolescente. Averigua sobre los consejos de sueño para los adolescentes. En esta publicación que hemos hecho sobre ello.