Smoothies perfectos para el embarazo

Creemos que es súper importante alimentar a tus hijos con los nutrientes que necesitan para crecer y desarrollarse.  Pero también creemos que es igual de importante dar a tu hijo no nacido los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse mientras estás embarazada. Una forma fácil de introducir los nutrientes es a través de un batido o como muchos prefieren llamarlo ahora smoothie.  Nuestro batido perfecto para el embarazo contiene nutrientes importantes que no sólo sirven  para ayudar al desarrollo saludable de tu bebé, sino también para apoyarte a ti.

No son imprescindibles, pero si ayudan a la realización de las siguientes recetas que te traemos. Te recomendamos estos tres modelos de Batidores pensadas para hacer los mejores Smooothies

Cada ingrediente de este batido tiene importantes nutrientes, tan necesarios durante el embarazo.  Son nutrientes que no sólo ayudan a tu bebé a crecer y desarrollarse, sino que también te ayudan a mantenerte saludable durante el embarazo.

Mango:

Una buena fuente de vitaminas A, C, algunas vitaminas B, potasio y fibra dietética.   Cuando está embarazada, sus necesidades de hierro aumentan y comer alimentos ricos en vitamina C le ayuda a absorber más hierro.  La fibra es una necesidad durante el embarazo para ayudar a prevenir el estreñimiento.   La vitamina A es particularmente importante para las mujeres que están cerca de dar a luz; porque puede ayudar al cuerpo a sanar con la reparación del tejido posparto.

Yogur griego:

El yogur griego tiene un mayor contenido de proteínas que el yogur regular y las proteínas son importantes para el crecimiento celular, y también para ayudarte a sentirte más llena por más tiempo.   El yogur tiene probióticos que ayudan a apoyar el sistema inmunológico, lo cual es importante durante el embarazo, ya que es un momento de supresión de la función inmunológica.   El yogur es una buena fuente de calcio.  Es un nutriente que su bebé necesita mucho en el útero.  Si usted no consume suficiente calcio, su cuerpo tomará el calcio de sus reservas para dárselo a su bebé.  El consumo de suficiente calcio mantiene sus huesos fuertes.

Espinacas:

Las espinacas contienen folato, una vitamina necesaria para ayudar a prevenir la espina bífida y los defectos del tubo neural.  (comer espinacas no debe reemplazar una vitamina que contiene ácido fólico, sólo te da un impulso) La espinaca también contiene una buena cantidad de calcio, y hierro.  El hierro es un nutriente que muchas mujeres consumen poco durante el embarazo, y comer espinacas definitivamente puede ayudar a aumentar sus niveles de hierro.

Jugo de naranja

El zumo de naranja es increíblemente alto en vitamina C. Esto ayuda a absorber el hierro (¡especialmente de las espinacas de este batido!), también reduce la inflamación, es necesario para la producción saludable de colágeno que es el componente estructural de los huesos, tendones, ligamentos y vasos sanguíneos.   El zumo de naranja también contiene una buena cantidad de folato, y en muchas marcas ácido fólico.  Los ácidos fólicos del zumo de naranja ayudan a mejorar la salud del cerebro, la médula espinal y el sistema neural.

Este batido no sólo está lleno de tantos nutrientes importantes que necesitas, sino que es increíblemente delicioso.  Es suave y cremoso, pero también muy fresco, lo mejor del jugo de mango y de naranja convertido en un delicioso smoothie.  Es espeso y definitivamente se puede comer como una comida, pero es lo suficientemente ligero como para aumentar tu energía cuando quisieras arrastrarte a por un bocadillo de la tarde.

Ingredientes del smoothie de mango para embarazadas

10 fl oz de jugo de naranja
1/2 taza de yogur griego, solo
2 cucharadas de semillas de chía
1 1/2 taza de cubos de mango, congelados
2 tazas de espinacas
Instrucciones
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora de alta potencia hasta que esté suave. Hace 2 porciones

Nutrición
Calorías: 246kcal | Carbohidratos: 43g Proteína: 11g Grasa: 5g Grasa saturada: 2g Colesterol: 6mg Sodio: 49mg Fibra: 7g Azúcar: 32g