5 maneras de dormir bien después de tener un bebé

Tener un bebé es un momento maravilloso en la vida de cualquier persona, pero algo que muchos padres encuentran una vez que han tenido un bebé es que puede ser difícil dormir cada noche. Los bebés tienden a tener patrones de sueño muy erráticos cuando nacen, por lo que puede ser difícil para los padres dormir bien después del nacimiento de su bebé.

Pero aunque cueste trabajo hacer que tu pequeño duerma unas horas cada noche, hay algunas cosas que puedes hacer para ayudarte a descansar un poco donde puedas y asi no estar tan cansada o cansado durante el día.

5 formas para descansar después de tener un bebé

Y estas son:

Crea una rutina

Una de las mejores maneras de ayudarte a dormir después de haber tenido problemas para dormir durante un tiempo es crear una rutina para ti mismo y mantenerla.

Dormir o ir a la cama sin el móvil a la misma hora todos los días es bueno para tu cuerpo porque naturalmente comenzará a sentirse cansado a ciertas horas del día, lo que le facilitará dormir cada noche.

También deberías intentar iniciar algunos rituales a la hora de dormir para engañar a tu cuerpo y hacerle creer que está cansado a ciertas horas del día.

Bañarse o ducharse justo antes de irse a la cama es una buena manera de ayudarse a sí mismo a dormir porque el calor a menudo hace que te sientas cansada y más relajada. Realizar ciertos estiramientos antes de ir a la cama también pueden ayudarte a dormir más fácilmente, especialmente si sólo haces estas cosas antes de irse a dormir, por lo que crear una rutina justo antes de la hora del descanso puede ayudarte a dormir mejor.

Cambia y mejora tu entorno

Si quieres ayudarte a descansar bien, debes hacer de tu entorno un lugar que sea cómodo y agradable para dormir. En primer lugar, debes asegurarte de que tu dormitorio sea oscuro, fresco y tranquilo, ya que son las condiciones que la mayoría de nosotros necesitamos para dormir bien.

Debe ser fácil hacer que tu habitación sea oscura y fresca, y si no lo es, debes invertir en algunas cortinas de bloqueo y un ventilador para que tu habitación esté lista para que duermas en ella. Pero cuando tienes un bebé, puede ser difícil hacer que tu casa esté tranquila para que puedas descansar. A muchas madres primerizas les preocupa no poder oír el llanto de su bebé cuando lo necesitan, pero la mayoría de las madres conocerán instintivamente el sonido de su bebé, por lo que les resultará difícil no percibirlo.

Si estás realmente preocupada por su bebé pero aún así quiere dormir un poco, invierte en un monitor de bebé para poder escuchar siempre el llanto su bebé. Y entonces, cuando el bebé no esté llorando, ¡por fin podrás descansar un poco!.

Aunque parezca difícil, Intenta relajarte

Muchas madres primerizas tienen dificultades para dormir cuando acaban de tener un bebé, pero unas cuantas noches sin dormir no te matarán. Pero si te costará dormir, aun y cuando te sientas y muy cansada.

Tumbarse en la cama sin ningún tipo de dispositivo, puede ser tan beneficioso como dormir bien por la noche, ya que tu cuerpo seguirá siendo capaz de repararse a sí mismo después de un largo día.

Si te cuesta relajarte mientras estás tumbado, deberías intentar una simple meditación o algunos ejercicios de relajación. Ambas técnicas pueden ayudarte a calmarte y relajarte, lo que te facilitará el sueño, por lo que debes investigar y probar algunos ejercicios de relajación o técnicas de meditación diferentes para ayudarte a prepararte para la cama cada noche.

No sientas miedo ni vergüenza en pedir ayuda

Todas pasamos por esto y un poco de ayuda siempre nos viene muy bien, no te hagas la dura, la resistente que eso de nada vale.

Si tienes dificultades para dormir con el bebé y necesitas ayuda de su familia o amigos, no tengas miedo de pedir ayuda. No es fácil cuidar de un recién nacido por nuestra propia cuenta, así que si no tienes una pareja en la que puedas apoyarte, puede que te resulte aún más difícil descansar bien por la noche y muy necesaria la ayuda, así que solicítala.

A menudo se dice que tu debes dormir cuando tu bebé duerme, pero a veces es necesario utilizar el tiempo que el bebé duerme para otras cosas. Incluso si alguien puede venir y cuidar del bebé durante unas horas mientras tu descansas un poco seria estupendo ya que puede recargar batería y volver a la carga con todo.

Si tienes un compañero que te apoye, deberías intentar compartir la responsabilidad y turnarse para levantarse por la noche para dar de comer o acostar al bebé. De esta manera, deberías poder dormir un poco cada noche, para que te sienta menos cansada durante el día. Y si tu compañero se niega, le recuerdas que si estás muy cansada, no tendrás tiempo para ponerte sexy.

Habla con tu médico

Si tienes dificultades para dormir bien durante un largo período de tiempo después de haber tenido a tu bebé, debes hablar con tu médico. Es normal que tengas problemas para dormir durante los primeros meses cuando traigas a tu bebé a casa, pero si te sientes constantemente cansada incluso después de haber descansado, puede que haya algo que no esté bien. Debido a que a menudo aumentarás un poco de peso cuando estés embarazada, es más probable que desarrolles graves problemas de sueño, como la apnea del sueño, que pueden hacer que te sientas cansada e impedirte dormir bien por la noche. Si tu médico cree que tienes apnea del sueño, puede recomendarte que trates la afección con un tratamiento de CPAP. Pero si sospechas que algo anda mal cuando estás tratando de dormir cada noche, debes hablar con tu médico sobre ello tan pronto como puedas.